Méthodes et planification de l’entraînement

Sur l'expérience de la préparation de K. Osmonaliev, champion des XXIIes Jeux olympiques

R. A. Roman, candidat ès sciences pédagogiques, et E. E. Ryssine, Moscou ; S. D. Itkine, Frounze

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1984), p. 29–33 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Kanybek Osmonaliev, né le 19 novembre 1953, a commencé l'haltérophilie le 20 novembre 1970, à 17 ans, mesurant 150 cm et pesant 48 kg. Il a remporté des titres mondiaux en 1978, 1979 et 1981 et le titre olympique en 1980. Sa progression initiale fut très rapide : il a atteint la norme de Maître des sports en mars 1973, après 2 ans et 5 mois d'entraînement, et est devenu Maître des sports de classe internationale en mars 1976, après 5 ans et 5 mois. À la fin de sa deuxième année, il avait atteint le niveau typique des plus forts haltérophiles à cet âge d'entraînement, et durant les années 3 à 5 il a même progressé plus vite que leur moyenne ; par la suite, ses résultats ont égalé leurs moyennes (tableau 1).

Tableau 1. Résultats, poids de corps et taille d'Osmonaliev par année d'entraînement

Sa préparation pour les Jeux de Moscou peut désormais être évaluée par rapport aux volumes et intensités moyens connus pour des haltérophiles comparables. L'étape finale comptait deux cycles : du 11 mars au 12 mai, s'achevant par le championnat individuel de l'URSS, puis, après cinq jours de repos, du 18 mai au 19 juillet, avec les Jeux le 20 juillet. Chacun comportait 5 semaines préparatoires et 4 semaines de compétition.

Volume

Durant la période préparatoire, il a réalisé 3210 levers en 5 semaines (2795 par mois de 4 semaines) dans le premier cycle et 2844 (2447) dans le second (tableau 2). Le mois de compétition a apporté 1139 levers avant le championnat de l'URSS et 1669 avant les Jeux. Par rapport aux moyennes, son volume était plus élevé durant les mois préparatoires, plus faible avant le championnat de l'URSS et plus élevé avant les Jeux olympiques ; dans chaque période, il augmentait durant les premières semaines et diminuait durant les deux dernières.

Tableau 2. Levers de barre dans différents exercices par bloc mensuel d'entraînement

* Entre parenthèses, moyennes pour des haltérophiles comparables.

Les exercices principaux (arraché, épaulé-jeté, tirages d'épaulé, squats) représentent en moyenne 73 % des levers durant le mois préparatoire et 75 % durant le mois de compétition, soit environ 1570 et 1090. Osmonaliev en a fait moins seulement durant le mois de compétition du premier cycle, mais les squats étaient trop peu nombreux durant la période préparatoire du second cycle, et les tirages d'épaulé durant les deux mois de compétition.

Intensité

L'intensité peut être jugée d'après le poids moyen d'entraînement et d'après le nombre de levers à 71 % et plus et à 90 % et plus dans les exercices d'arraché et d'épaulé-jeté, et à 101 % et plus dans les tirages et les squats (tableaux 3 et 4). Pour des haltérophiles comparables, les moyennes à 71 % et plus sont d'environ 486 durant le mois préparatoire et 448 durant le mois de compétition, et à 90 % et plus de 66 et 81. Durant le mois préparatoire du premier cycle, il a effectué 796 levers de ce type, dont 132 à 90 % et plus, soit plus que la moyenne. Durant son mois de compétition, il n'a fait que 331 levers à 71 % et plus, ce qui, selon les auteurs, est trop peu ; il a répété son résultat précédent au championnat de l'URSS grâce à 98 levers à 90 % et plus.

Tableau 3. Poids moyen d'entraînement dans différents exercices

Tableau 4. Levers à intensité moyenne et maximale

* Entre parenthèses, moyennes pour les autres haltérophiles.

Dans le second cycle, l'intensité était très élevée à l'arraché durant la période préparatoire et proche de la moyenne à l'épaulé et au jeté. Durant la période de compétition, l'arraché était dans la moyenne et l'épaulé-jeté légèrement en dessous : les épaulés à 71 % et plus étaient optimaux au total mais trop peu nombreux à 90 % et plus, et les jetés à 71 % et plus légèrement sous la moyenne.

Aux tirages d'épaulé, le poids préparatoire du premier cycle était apparemment trop élevé, avec de nombreux levers à 101 % et plus alors, mais trop peu durant le mois de compétition ; dans le second cycle, le poids préparatoire était trop faible et les deux périodes comptaient trop peu de tels levers. Les poids de squat et les levers à 101 % et plus n'étaient adéquats que durant la période préparatoire du premier cycle. Son squat se situait alors à 170 kg, contre une moyenne de 187.5 kg et un minimum de 175 kg pour sa catégorie ; il lui fallait donc un travail des jambes supérieur à la moyenne, et le manque de force des jambes et de force de tirage l'empêchait d'améliorer son jeté. Les autres poids étaient à peu près corrects, sauf aux tirages d'arraché, trop lourds durant les périodes préparatoires.

Répétitions, tempo et derniers levers maximaux

La préparation dépend aussi des répétitions multiples (4 ou plus par série) et des exercices à tempo lent, en cédant, en maintien et mixtes. Le tableau 5 montre beaucoup de travail en répétitions durant les périodes préparatoires ; durant les mois de compétition, les exercices principaux en comptaient une quantité optimale, les développés et les flexions peu. Les exercices à tempo lent, en cédant, en maintien et mixtes étaient rares : 261 levers en quatre mois, soit environ 65 par mois.

Tableau 5. Levers en séries de quatre répétitions ou plus

Ses derniers levers maximaux avant les Jeux ont eu lieu 5 jours avant à 90 % et 9 jours avant à 95–100 % à l'arraché ; 11 jours avant à l'épaulé-jeté (90 %, 95 %, 100 %) ; 9 jours avant aux squats (plus de 100–110 %) ; et 20 jours avant aux tirages d'épaulé (plus de 100–110 %).