Méthodes et planification de l’entraînement

D'après l'expérience de la préparation de l'équipe nationale juniors de l'URSS

P. A. Poletaev, Comité des sports de l'URSS ; M. S. Guissine ; S. V. Stepanova, candidate ès sciences médicales, VNIIFK

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1984), p. 33–36 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Les principaux rendez-vous de 1982 pour l'équipe juniors d'haltérophilie de l'URSS étaient les championnats du monde à São Paulo (9–15 août) et les championnats d'Europe à Haskovo, en Bulgarie (30 octobre – 3 novembre). Après São Paulo, où l'équipe n'a remporté que 2 médailles d'or au total contre 8 pour les Bulgares, la Fédération d'haltérophilie de l'URSS et le Comité des sports ont pris des mesures d'organisation pour améliorer la préparation. Les deux mois et demi avant les championnats d'Europe étaient courts, et pourtant à Haskovo l'équipe a gagné 5 titres contre 4 pour la Bulgarie.

L'étape de 6 semaines qui a suivi une période de transition d'un mois s'est révélée efficace : chez 10 membres de l'équipe, les résultats à l'entraînement dans les mouvements classiques et les principaux exercices spéciaux auxiliaires ont progressé comme suit (x̄ ± σ, kg) :

Gains des résultats à l'entraînement au cours de l'étape de 6 semaines, kg

Lors des stages précompétitifs, le suivi portait sur les charges d'entraînement, l'ECG, la composition corporelle et la capacité de travail spéciale. Le tableau 1 donne la charge des 28 derniers jours de la période compétitive.

Tableau 1. Paramètres de charge de l'équipe juniors de l'URSS dans le cycle mensuel de compétition (x̄ ± σ)

Tous les 10–14 jours, y compris la première et la dernière semaine, la composition corporelle était évaluée par la méthode anthropométrique de Matiegka (1921) et la capacité de travail par un test fonctionnel spécifique (V. L. Karpman et coll., 1982), avant le travail à la barre de la séance du matin. La durée du cycle cardiaque (C) et la fréquence cardiaque (FC) provenaient d'un ECG du matin pris juste après le lever. Le tableau 2 donne les moyennes.

Tableau 2. Paramètres morphofonctionnels moyens de l'équipe juniors de l'URSS pendant la période compétitive (x̄ ± σ)

Avant les championnats d'Europe, les juniors ont supporté un dernier mois plus chargé qu'avant les championnats du monde : le volume a augmenté de plus de 10 % et l'intensité relative de près de 3 %, plus que jamais enregistré pour cette équipe dans un cycle mensuel de compétition.

Fait notable, la charge plus lourde s'est accompagnée d'une meilleure condition. Chez chaque athlète, la masse musculaire absolue et relative a augmenté et la masse grasse a diminué, l'indice muscles-graisse s'améliorant de 19.4 % en moyenne. La capacité de travail relative a augmenté de 22.8 % (P < 0.05). Les modifications de dystrophie myocardique vues à l'ECG chez certains athlètes avant les championnats du monde avaient fortement diminué ou disparu, la durée du cycle avait augmenté et la fréquence cardiaque avait baissé.

Mesures d'organisation

Des charges plus importantes avec une meilleure condition indiquent un équilibre plus rationnel entre charge et récupération, soutenu par des mesures d'organisation. S'appuyant sur l'expérience soviétique et bulgare, l'équipe a chronométré en détail la charge comme la récupération. Chaque exercice avait des minutes fixées ; le repos entre exercices d'orientation technique différente (arraché et épaulé-jeté) dans une même séance pouvait atteindre 20 minutes ; la récupération entre les séances de barre du matin, de l'après-midi et du soir était strictement chronométrée. La planification suivait un programme de préparation physique spéciale éprouvé sur l'équipe senior sous la direction de l'entraîneur en chef A. S. Prilepine.

Le chronométrage a aidé à réaliser le programme unique : les entraîneurs contrôlaient mieux les individus et l'équipe, le groupe partageait un état d'esprit concentré sur une seule tâche, et l'entraînement était mieux organisé. Auparavant, les athlètes suivant le même plan se dispersaient, certains encore sur un exercice alors que d'autres étaient passés au suivant.

La préparation physique générale (PPG), considérée comme un moyen pédagogique de récupération après le travail spécial, a reçu plus d'attention. Le volume hebdomadaire a été multiplié par 1.5–2, passant de 6 à 9–12 heures, grâce à 30 minutes de natation chaque jour après la séance de l'après-midi et à 30 minutes de footing lent le matin et une heure après le dîner. Chaque semaine, les haltérophiles disputaient des courses de 30, 60 et 100 m, des lancers de boulet par-dessus la tête vers l'arrière et des sauts multiples chronométrés sans élan par-dessus des haies. La gymnastique, l'acrobatie et les jeux (volley-ball, tennis de table) remplissaient les séances de PPG 3–4 fois par semaine. Les moyennes des concours de la période spéciale préparatoire de deux semaines étaient les suivantes (x̄ ± σ) :

Résultats des concours de PPG, étape spéciale préparatoire de deux semaines

L'entraînement des haltérophiles de haute qualification peut ainsi être amélioré et les charges accrues, à condition que l'état fonctionnel s'améliore et que la récupération soit organisée de façon rationnelle.