Trainingsmethodik und -planung

Aus der Erfahrung der Vorbereitung von K. Osmonalijew, Sieger der XXII. Olympischen Spiele

R. A. Roman, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, und E. E. Rysin, Moskau; S. D. Itkin, Frunse

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1984), S. 29–33: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Kanybek Osmonalijew, geboren am 19. November 1953, begann am 20. November 1970 im Alter von 17 Jahren mit dem Gewichtheben, bei 150 cm Körpergröße und 48 kg Körpergewicht. Er gewann Weltmeistertitel 1978, 1979 und 1981 und den olympischen Titel 1980. Sein anfänglicher Fortschritt war sehr schnell: Die Norm des Meisters des Sports erfüllte er im März 1973 nach 2 Jahren und 5 Monaten Training, und Meister des Sports der internationalen Klasse wurde er im März 1976 nach 5 Jahren und 5 Monaten. Bis zum Ende des zweiten Jahres hatte er das für die stärksten Heber dieses Trainingsalters typische Niveau erreicht, und im 3. bis 5. Jahr legte er sogar schneller zu als deren Durchschnitt; später entsprachen seine Ergebnisse deren Durchschnittswerten (Tabelle 1).

Tabelle 1. Ergebnisse, Körpergewicht und Körpergröße von Osmonalijew nach Trainingsjahren

Seine Vorbereitung auf die Moskauer Spiele lässt sich nun an den bekannten durchschnittlichen Umfängen und Intensitäten vergleichbarer Heber messen. Die Schlussetappe hatte zwei Zyklen: vom 11. März bis 12. Mai, abgeschlossen mit der Einzelmeisterschaft der UdSSR, und nach fünf Tagen Pause vom 18. Mai bis 19. Juli, mit den Spielen am 20. Juli. Jeder hatte 5 Vorbereitungs- und 4 Wettkampfwochen.

Umfang

In der Vorbereitungsperiode absolvierte er im ersten Zyklus 3210 Hübe in 5 Wochen (2795 je 4-Wochen-Monat) und im zweiten 2844 (2447) (Tabelle 2). Der Wettkampfmonat brachte 1139 Hübe vor der Meisterschaft der UdSSR und 1669 vor den Spielen. Im Vergleich zu den Durchschnittswerten war sein Umfang in den Vorbereitungsmonaten höher, vor der Meisterschaft der UdSSR niedriger und vor den Olympischen Spielen höher; in jeder Periode stieg er in den ersten Wochen an und fiel in den letzten beiden.

Tabelle 2. Hantelhübe in verschiedenen Übungen je monatlichem Trainingsblock

* In Klammern die Durchschnittswerte vergleichbarer Heber.

Die Hauptübungen (Reißen, Umsetzen und Stoßen, Umsetzzüge, Kniebeugen) machen im Durchschnitt 73% der Hübe im Vorbereitungsmonat und 75% im Wettkampfmonat aus, etwa 1570 und 1090. Osmonalijew machte weniger nur im Wettkampfmonat des ersten Zyklus, doch gab es in der Vorbereitungsperiode des zweiten Zyklus zu wenige Kniebeugen und in beiden Wettkampfmonaten zu wenige Umsetzzüge.

Intensität

Die Intensität lässt sich am durchschnittlichen Trainingsgewicht und an der Zahl der Hübe mit 71% und mehr sowie mit 90% und mehr beim Reißen und in den Umsetz- und Stoßübungen beurteilen, bei Zügen und Kniebeugen an den Hüben mit 101% und mehr (Tabellen 3 und 4). Bei vergleichbaren Hebern liegen die Durchschnittswerte für 71% und mehr bei etwa 486 im Vorbereitungs- und 448 im Wettkampfmonat, und für 90% und mehr bei 66 und 81. Im Vorbereitungsmonat des ersten Zyklus machte er 796 solcher Hübe, davon 132 mit 90% und mehr, mehr als im Durchschnitt. In dessen Wettkampfmonat machte er nur 331 Hübe mit 71% und mehr, nach Ansicht der Autoren zu wenige; sein früheres Ergebnis wiederholte er bei der Meisterschaft der UdSSR dank 98 Hüben mit 90% und mehr.

Tabelle 3. Durchschnittliches Trainingsgewicht in verschiedenen Übungen

Tabelle 4. Hübe mit mittlerer und maximaler Intensität

* In Klammern die Durchschnittswerte anderer Heber.

Im zweiten Zyklus war die Intensität beim Reißen in der Vorbereitungsperiode sehr hoch und beim Umsetzen und Stoßen etwa durchschnittlich. In der Wettkampfperiode war das Reißen durchschnittlich und das Umsetzen und Stoßen etwas darunter: Das Umsetzen mit 71% und mehr war insgesamt optimal, aber mit 90% und mehr zu selten, und das Stoßen mit 71% und mehr lag etwas unter dem Durchschnitt.

Bei den Umsetzzügen war das Vorbereitungsgewicht des ersten Zyklus offenbar zu hoch, mit vielen Hüben mit 101% und mehr zu dieser Zeit, aber zu wenigen im Wettkampfmonat; im zweiten Zyklus war das Vorbereitungsgewicht zu niedrig, und beide Perioden hatten zu wenige solcher Hübe. Kniebeugengewichte und Hübe mit 101% und mehr waren nur in der Vorbereitungsperiode des ersten Zyklus angemessen. Seine Kniebeuge lag damals bei 170 kg, gegenüber einem Durchschnitt von 187.5 kg und einem Minimum von 175 kg für seine Gewichtsklasse, sodass er Beinarbeit über dem Durchschnitt brauchte, und der Mangel an Bein- und Zugkraft hinderte ihn daran, sein Stoßen zu verbessern. Die übrigen Gewichte waren etwa richtig, außer bei den Reißzügen, die in den Vorbereitungsperioden zu schwer waren.

Wiederholungen, Tempo und letzte Maximalhübe

Die Vorbereitung hängt auch von Mehrfachwiederholungen (4 oder mehr je Satz) sowie von Übungen im langsamen Tempo, nachgebenden, haltenden und gemischten Übungen ab. Tabelle 5 zeigt in den Vorbereitungsperioden viel Wiederholungsarbeit; in den Wettkampfmonaten hatten die Hauptübungen einen optimalen Anteil, Drück- und Beugeübungen wenig. Übungen im langsamen Tempo sowie nachgebende, haltende und gemischte Übungen waren selten: 261 Hübe in vier Monaten, etwa 65 im Monat.

Tabelle 5. Hübe in Sätzen mit vier oder mehr Wiederholungen

Seine letzten Maximalhübe vor den Spielen lagen beim Reißen 5 Tage davor mit 90% und 9 Tage davor mit 95–100%; beim Umsetzen und Stoßen 11 Tage davor (90%, 95%, 100%); bei Kniebeugen 9 Tage davor (über 100–110%); und bei Umsetzzügen 20 Tage davor (über 100–110%).