Metodología y planificación del entrenamiento

De la experiencia de preparación de K. Osmonaliev, campeón de los XXII Juegos Olímpicos

R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, y E. E. Rysin, Moscú; S. D. Itkin, Frunze

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 29–33: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Kanybek Osmonaliev, nacido el 19 de noviembre de 1953, empezó a practicar halterofilia el 20 de noviembre de 1970, con 17 años, 150 cm de estatura y 48 kg de peso. Ganó títulos mundiales en 1978, 1979 y 1981 y el título olímpico en 1980. Su progreso inicial fue muy rápido: cumplió la norma de maestro del deporte en marzo de 1973, tras 2 años y 5 meses de entrenamiento, y se convirtió en maestro del deporte de clase internacional en marzo de 1976, tras 5 años y 5 meses. Al final de su segundo año había alcanzado el nivel típico de los levantadores más fuertes con esa antigüedad de entrenamiento, y en los años 3 a 5 llegó a progresar más rápido que su promedio; después sus resultados coincidieron con los promedios (Tabla 1).

Tabla 1. Resultados, peso corporal y estatura de Osmonaliev por año de entrenamiento

Su preparación para los Juegos de Moscú puede evaluarse ahora frente a los volúmenes e intensidades medios conocidos de levantadores comparables. La etapa final constó de dos ciclos: del 11 de marzo al 12 de mayo, que terminó con el campeonato individual de la URSS, y, tras cinco días de descanso, del 18 de mayo al 19 de julio, con los Juegos el 20 de julio. Cada uno tuvo 5 semanas preparatorias y 4 competitivas.

Volumen

En el período preparatorio hizo 3210 levantamientos en 5 semanas (2795 por mes de 4 semanas) en el primer ciclo y 2844 (2447) en el segundo (Tabla 2). El mes competitivo aportó 1139 levantamientos antes del campeonato de la URSS y 1669 antes de los Juegos. En comparación con los promedios, su volumen fue mayor en los meses preparatorios, menor antes del campeonato de la URSS y mayor antes de los Juegos Olímpicos; en todos los períodos subió en las primeras semanas y bajó en las dos últimas.

Tabla 2. Levantamientos con barra en distintos ejercicios por bloque mensual de entrenamiento

* Entre paréntesis, los promedios de levantadores comparables.

Los ejercicios principales (arranque, dos tiempos, tirones de cargada, sentadillas) suponen de media el 73% de los levantamientos en el mes preparatorio y el 75% en el competitivo, unos 1570 y 1090. Osmonaliev hizo menos solo en el mes competitivo del primer ciclo, pero las sentadillas fueron demasiado pocas en el período preparatorio del segundo ciclo, y los tirones de cargada en ambos meses competitivos.

Intensidad

La intensidad puede juzgarse a partir del peso medio de entrenamiento y del número de levantamientos al 71% y más y al 90% y más en los ejercicios de arranque y de dos tiempos, y al 101% y más en los tirones y las sentadillas (Tablas 3 y 4). Para los levantadores comparables, los promedios al 71% y más son de unos 486 en el mes preparatorio y 448 en el competitivo, y al 90% y más de 66 y 81. En el mes preparatorio del primer ciclo hizo 796 de esos levantamientos, 132 de ellos al 90% y más, más que el promedio. En su mes competitivo hizo solo 331 levantamientos al 71% y más, a juicio de los autores demasiado pocos; repitió su resultado anterior en el campeonato de la URSS gracias a 98 levantamientos al 90% y más.

Tabla 3. Peso medio de entrenamiento en distintos ejercicios

Tabla 4. Levantamientos de intensidad media y máxima

* Entre paréntesis, los promedios de otros levantadores.

En el segundo ciclo la intensidad fue muy alta en el arranque durante el período preparatorio y aproximadamente media en las cargadas y los enviones. En el período competitivo el arranque fue de intensidad media y las cargadas y los enviones algo inferior: las cargadas al 71% y más fueron óptimas en total, pero demasiado pocas al 90% y más, y los enviones al 71% y más quedaron algo por debajo del promedio.

En los tirones de cargada, el peso preparatorio del primer ciclo fue al parecer demasiado alto, con muchos levantamientos al 101% y más entonces pero demasiado pocos en el mes competitivo; en el segundo ciclo el peso preparatorio fue demasiado bajo y ambos períodos tuvieron demasiados pocos levantamientos de este tipo. Los pesos de las sentadillas y los levantamientos al 101% y más fueron adecuados solo en el período preparatorio del primer ciclo. Su sentadilla estaba entonces en 170 kg, frente a un promedio de 187.5 kg y un mínimo de 175 kg para su categoría, por lo que necesitaba un trabajo de piernas superior al promedio, y la falta de fuerza de piernas y de tirón le impidió mejorar su envión. Los demás pesos eran más o menos correctos, salvo los tirones de arranque, demasiado pesados en los períodos preparatorios.

Repeticiones, ritmo y últimos levantamientos máximos

La preparación depende también de las repeticiones múltiples (4 o más por serie) y de los ejercicios de ritmo lento, cedentes, de mantenimiento y mixtos. La Tabla 5 muestra mucho trabajo de repeticiones en los períodos preparatorios; en los meses competitivos los ejercicios principales tuvieron una cantidad óptima, y los press y las flexiones poca. Los ejercicios de ritmo lento, cedentes, de mantenimiento y mixtos fueron escasos: 261 levantamientos en cuatro meses, unos 65 al mes.

Tabla 5. Levantamientos en series de cuatro o más repeticiones

Sus últimos levantamientos máximos antes de los Juegos se produjeron 5 días antes al 90% y 9 días antes al 95–100% en el arranque; 11 días antes en el dos tiempos (90%, 95%, 100%); 9 días antes en las sentadillas (más del 100–110%); y 20 días antes en los tirones de cargada (más del 100–110%).