Metodología y planificación del entrenamiento

De la experiencia de preparación del equipo nacional juvenil de la URSS

P. A. Poletáev, Comité de Deportes de la URSS; M. S. Gisin; S. V. Stepánova, candidata a doctor en ciencias médicas, VNIIFK

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 33–36: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Los principales acontecimientos de 1982 para el equipo juvenil de halterofilia de la URSS fueron los Campeonatos del Mundo de São Paulo (9–15 de agosto) y los Campeonatos de Europa de Haskovo, Bulgaria (30 de octubre – 3 de noviembre). Tras São Paulo, donde el equipo ganó solo 2 medallas de oro en el total frente a 8 de los búlgaros, la Federación de Halterofilia de la URSS y el Comité de Deportes adoptaron medidas organizativas para mejorar la preparación. Los dos meses y medio previos a los Campeonatos de Europa fueron breves, pero en Haskovo el equipo ganó 5 oros frente a 4 de Bulgaria.

La etapa de 6 semanas tras un período de transición de un mes resultó eficaz: en 10 miembros del equipo los resultados de entrenamiento en los movimientos clásicos y en los principales ejercicios especiales auxiliares aumentaron así (x̄ ± σ, kg):

Incrementos de los resultados de entrenamiento en la etapa de 6 semanas, kg

En las concentraciones precompetitivas se controlaron las cargas de entrenamiento, el ECG, la composición corporal y la capacidad especial de trabajo. La Tabla 1 recoge la carga de los últimos 28 días del período competitivo.

Tabla 1. Parámetros de carga del equipo juvenil de la URSS en el ciclo mensual competitivo (x̄ ± σ)

Cada 10–14 días, incluidas la primera y la última semana, se evaluó la composición corporal con el método antropométrico de Matiegka (1921) y la capacidad de trabajo con una prueba funcional específica (V. L. Karpman y otros, 1982), antes del trabajo con barra en la sesión de la mañana. La duración del ciclo cardíaco (C) y la frecuencia cardíaca (FC) se obtuvieron de un ECG matinal justo después de levantarse. La Tabla 2 da los promedios.

Tabla 2. Parámetros morfofuncionales medios del equipo juvenil de la URSS en el período competitivo (x̄ ± σ)

Antes de los Campeonatos de Europa los juveniles soportaron un último mes más pesado que antes de los Campeonatos del Mundo: el volumen aumentó más de un 10% y la intensidad relativa casi un 3%, más que nunca antes registrado en este equipo en un ciclo mensual competitivo.

Cabe destacar que la mayor carga se acompañó de una mejor condición. En todos los atletas aumentaron la masa muscular absoluta y relativa y disminuyó la masa grasa, con una mejora media del índice músculo-grasa del 19.4%. La capacidad de trabajo relativa aumentó un 22.8% (P < 0.05). Los cambios de distrofia miocárdica observados en el ECG de algunos atletas antes de los Campeonatos del Mundo habían disminuido mucho o desaparecido, la duración del ciclo aumentó y la frecuencia cardíaca bajó.

Medidas organizativas

Cargas mayores con mejor condición apuntan a un equilibrio más racional entre carga y recuperación, favorecido por medidas organizativas. Partiendo de la experiencia soviética y búlgara, el equipo cronometró en detalle tanto la carga como la recuperación. Cada ejercicio tenía minutos fijos; el descanso entre ejercicios de distinta orientación técnica (arranque y dos tiempos) en una misma sesión era de hasta 20 minutos; la recuperación entre las sesiones de barra de la mañana, la tarde y la noche estaba estrictamente cronometrada. La planificación siguió un programa de preparación física especial probado en el equipo absoluto bajo el entrenador jefe A. S. Prilepin.

La cronometración ayudó a cumplir el programa único: los entrenadores controlaban mejor a los individuos y al equipo, el grupo compartía un ánimo concentrado en una sola tarea y el entrenamiento estaba mejor organizado. Antes, atletas con el mismo plan se dispersaban, unos aún en un ejercicio mientras otros ya habían pasado al siguiente.

La preparación física general (PFG), considerada un medio pedagógico de recuperación tras el trabajo especial, recibió más atención. El volumen semanal aumentó de 1.5 a 2 veces, de 6 a 9–12 horas, con 30 minutos diarios de natación tras la sesión de la tarde y 30 minutos de trote lento por la mañana y una hora después de la cena. Cada semana los levantadores competían en carreras de 30, 60 y 100 m, lanzamientos de peso por encima de la cabeza hacia atrás y saltos múltiples cronometrados desde parado sobre vallas. La gimnasia, la acrobacia y los juegos (voleibol, tenis de mesa) llenaban las sesiones de PFG 3–4 veces por semana. Los promedios de los concursos en la etapa preparatoria especial de dos semanas fueron (x̄ ± σ):

Resultados de los concursos de PFG, etapa preparatoria especial de dos semanas

Así pues, el entrenamiento de los levantadores de alta cualificación puede mejorarse y las cargas aumentarse, siempre que el estado funcional mejore y la recuperación se organice racionalmente.