Technik

Die Technik des Weltrekordhalters O. Mirsojan

R. A. Roman, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Moskau

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1984), S. 19–29: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben; Abbildungen sind die Originalbilder.

Der Artikel analysiert das Reißen von Oksen Mirsojan (56 kg) bei der Spartakiade der UdSSR im Juli 1983 (127.5 kg, ein Weltrekord, misslungen und gelungen, sowie ein misslungener Versuch mit 130 kg) und sein Umsetzen und Stoßen beim Pokal der UdSSR im Dezember 1982 (158.5 kg, ein Weltrekord, und ein misslungener Versuch mit 160 kg) sowie bei der Spartakiade (160 kg, ein Weltrekord). Filmfolgen und die Abb. 2 und 4 zeigen die Technik; Zyklogramme (Abb. 1 und 3) zeigen die Hantelbahn.

Reißen

Im Start stellt Mirsojan die Füße nahezu parallel, etwa hüftbreit, mit der Hantel über den Zehengrundgelenken. Die Schienbeine sind etwa 75° zur Plattform geneigt, die Kniewinkel betragen etwa 95° und der leicht gerundete Rumpf etwa 17°. Dann senkt er die Hüfte und wölbt die Lendenwirbelsäule: Die Schienbeine kippen auf etwa 64°, der Rumpf auf 31°, die Hüftwinkel betragen etwa 36°, und die Schultern befinden sich etwa 8 cm vor den Zehengrundgelenken. Der Kopf ist nahezu aufrecht, die Arme sind gestreckt, der Griff ist mittelbreit (Bild 2).

Die Hantel wird durch aktive Beinstreckung angehoben, wobei sich der Rumpf aufrichtet und zunächst nach vorn neigt. Bei einer Hantelhöhe von etwa 11 cm ist die Vorneigung mit etwa 23° am größten, bei Kniewinkeln von 103° und Hüftwinkeln von 52° (Bild 3). Die Beine strecken sich weiter, bis der Kniewinkel etwa 148° beträgt (im Mittel 145° bei anderen Hebern), die Schienbeine senkrecht stehen, der Rumpf bei 30–32° und die Hüfte bei 88–90° liegt (85° bei anderen; Bild 4). Die größeren Hüftwinkel ergeben sich aus einer vollständigeren Kniestreckung als bei anderen. Die Hantel befindet sich nun in 54–55 cm Höhe, über den Knien und 4 cm näher als im Start.

Er hebt weiter, indem er den Rumpf in der Hüfte streckt. Der Antrieb des Rumpfes nach hinten und oben schiebt Knie und Hüfte nach vorn und unten, und die Knie werden unter die Hantel gebracht, bis sie 113–114° erreichen und die Schienbeine 71–72°. Mirsojan führt dieses zweite Beugen länger aus als andere (0.12 s), sodass seine Knie stärker beugen (im Mittel bei anderen 120°), sein Rumpf sich weiter streckt (74–75° gegenüber etwa 60°) und sein Hüftwinkel 116–117° beträgt (bei anderen 110°). Die Phase endet mit dem ganzen Fuß auf der Plattform, der Hantel über den Zehengrundgelenken und den Schultern etwa 14 cm dahinter, während sie bei anderen Hebern über oder vor der Hantel liegen (Bild 5).

Die Hantelgeschwindigkeit nach der Beinstreckung (Vorbeschleunigung) beträgt 1.53–1.57 m/s und sinkt im zweiten Beugen auf 1.4–1.45 m/s. Ab Position 5 führt er den Schlusszug aus, streckt Beine und Rumpf und steigt auf die Zehenspitzen, mit den Fersen 4 cm oben (Bilder 6 und 7). Das dauert 0.08 s, die gesamte zweite Phase 0.2 s. Der Körper endet gestreckt und deutlich nach hinten geneigt; die Hantel erreicht 1.7–1.79 m/s, bewegt sich dabei 0.5–1 cm vor den Zehengrundgelenken und dann nach oben und stärker zum Heber hin, als es optimal ist.

In der Hocke (Bilder 8–11) drückt er mit den Armen gegen die Hantel und bringt den Rumpf unter sie. Er bleibt nach dem Zug noch 0.04–0.08 s in Kontakt mit der Plattform, und die Flugphase dauert 0.12–0.16 s; in dieser Zeit steigt die Hantel weiter, teils dank der Arme. In der Luft setzt er die Füße seitwärts und 18–18.5 cm nach hinten und landet, wenn die Hantel ihren Höchststand erreicht (Bild 10). In der fixierten Hocke ist der Rumpf etwa 66° geneigt, die Knie stehen bei etwa 30°, die Schienbeine bei etwa 50°, und die Hantel liegt über der Fußmitte (Bild 11).

Der Amortisationsteil der Hocke dauert 0.21–0.25 s, und die Hantelbahn endet im gelungenen Versuch in einer abwärts gerichteten Schleife 23.5 cm vom Start entfernt. Mirsojan reißt 127.5 kg auf 109–109.5 cm und 130 kg auf 108 cm; die Hantel sinkt um 10–10.5 cm und wird in 99 cm Höhe fixiert (seine Körpergröße beträgt 156 cm). Anschließend steht er mit der Hantel in Hochhalte auf (Bild 12).

Tabelle 1. Räumliche und zeitliche Kennwerte des Reißens von O. Mirsojan

Anmerkungen. 1. In der Kopfzeile bedeutet ein Minus in Klammern, dass die Hantel nicht fixiert wurde, ein Plus, dass sie gehoben wurde. 2. In der zweiten Zeile bedeutet ein Minus, dass sich die Hantel relativ zu den Zehengrundgelenken zum Heber hin bewegte; andernfalls bewegt sie sich von ihm weg. 3. Die Hantelgeschwindigkeit wurde mit 24 Bildern pro Sekunde bestimmt.

Für einen Heber mit der Körpergröße von Mirsojan beträgt die Mindesthubhöhe, die noch eine Fixierung erlaubt, 109 cm, bei einem Fixierungspunkt von 97.5 cm. Rekordgewichte fixierte er in der kleinstmöglichen Höhe, was das hohe Können seiner Hocke belegt. Warum misslangen dann der erste Versuch mit 127.5 kg und der Versuch mit 130 kg?

Der erste Zug und das zweite Beugen waren in allen drei Versuchen weitgehend gleich; die Schlussbeschleunigung unterschied sich. Im ersten Versuch neigte sich der Rumpf im Zug deutlich weniger zurück (75° gegenüber 67° und 65°), sodass die Hantel nur 19 cm zu ihm kam (23.5 und 29 cm in den anderen). Er setzte die Füße 18.5 cm nach hinten, wie in den späteren Versuchen (18 cm), sodass die Hantel vorn blieb, ihre Projektion an der Zehenlinie (Position 11, Abb. 1); der gemeinsame Schwerpunkt fiel außerhalb der Zone des stabilen Gleichgewichts, und die Hantel fiel nach vorn.

Bei 130 kg stieg die Hantel auf 108 cm, unter das Minimum für die Fixierung, und mit einer Amortisation von 11 cm wurde sie bei 97 cm gefangen, 2 cm unter seinem optimalen Wert von 99 cm. Um sie zu halten, musste er die Hüfte senken und entspannte dadurch die Lendenwirbelsäule. Der Rumpf neigte sich am stärksten zurück (65°), die Hantel kam 29 cm zu ihm, und der Schwerpunkt projizierte sich näher an die Knöchel; mit entspanntem Rücken konnte er sie nicht halten, und sie fiel nach hinten.

Allein der Schwung nach dem Zug hätte die Hantel auf 97, 98 und 91.5 cm getragen, doch sie erreichte 109, 109.5 und 108 cm. Mirsojan geht nicht unmittelbar nach der vollen Streckung in die Hocke: Für einen Moment drückt er noch gegen die Plattform, während er mit gebeugten Armen auf die Hantel einwirkt und den Rumpf leicht senkt. Während dieses Kontakts (0.08, 0.04 und 0.06 s) legte die Hantel 14, 7 und 10.5 cm zurück. Ohne ihn hätte die Hantelgeschwindigkeit am Ende des Kontakts 0.70, 1.25 und 0.94 m/s betragen; tatsächlich betrug sie 1.54, 1.50 und 1.55 m/s. Nach dem Abdruck betrug sie 1.21 m/s (misslungene 127.5 kg), 1.57 (Rekord mit 127.5 kg) und 1.6 m/s (130 kg), in Höhen von 100, 96.5 und 93 cm, was nur 107.3, 109 und 106 cm erlauben würde. Der Rest stammt aus der Beschleunigung, die er der Hantel in der Flugphase gibt.

Umsetzen und Stoßen

Das Umsetzen

Im Start stellt Mirsojan die Füße etwas breiter als die Hüften, nahezu parallel, mit der Hantel über den Zehengrundgelenken. Die Schienbeine sind etwa 80° geneigt, die Kniewinkel betragen etwa 115° und der leicht gerundete Rumpf fast 15°. Dann senkt er die Hüfte und wölbt die Lendenwirbelsäule: Die Schienbeine kippen auf etwa 62°, die Knie auf etwa 80°, der Rumpf auf 32°, die Hüftwinkel auf etwa 50°, und die Schultern liegen fast 10 cm vor der Hantellinie (Bild 2, Position 2 in den Abb. 3 und 4).

Die Hantel steigt durch aktive Kniestreckung. Bei einer Hantelhöhe von etwa 8 cm stehen die Knie bei etwa 113°, die Hüfte bei 64°, der Rumpf in seiner größten Vorneigung von etwa 25°, die Schultern höchstens 12 cm vorn, und die Hantel ist 3–4 cm zu ihm gekommen (Bild 3). Er beendet die Beinstreckung bei 150° (wie andere im Mittel), mit senkrechten Schienbeinen, dem Rumpf bei 37–39° und der Hüfte bei 97–99°; die Schultern sind 4 cm vor den Zehengrundgelenken und 10 cm vor der Hantel, die sich knapp über den Knien in 48–49 cm Höhe befindet (Bild 4). Bei 53–55 cm erreicht die Hantel das Maximum des ersten Zuges, 1.11–1.18 m/s.

Es folgt der Zug. Das zweite Beugen der Knie dauert 0.06–0.08 s, und die Knie beugen sich auf 124–127°, sodass die Hantel nahe der Oberschenkelmitte liegt, ihre Projektion in der Fußmitte, die Schultern etwa 2.5 cm davor, der Rumpf bei 58–61° und die Schienbeine bei 70–73° (Bild 5). Die Schlussbeschleunigung dauert 0.09–0.12 s, wobei sich Beine und Rumpf strecken, die Zehenspitzen das Gewicht tragen und die Hantel 1.49–1.54 m/s erreicht. Die Hantel bewegt sich zunächst leicht zu ihm hin, dann 1 cm nach vorn und oben und endet 5–6 cm hinter ihrem Start (Bilder 6 und 7); die Knie stehen dann bei etwa 165°, die Hüfte bei etwa 170° und die Fersen 4 cm oben.

In der Hocke (Bilder 8–10) steht er nach der Schlussanstrengung noch 0.06–0.1 s auf den Zehenspitzen, und die Flugphase dauert 0.07–0.09 s. Die Hocke nutzt nicht nur das Körpergewicht, sondern eine ausgeprägte aktive Wechselwirkung mit der Hantel: Die Arme, zuerst Beuger, dann Strecker, drücken gegen sie und bringen den Rumpf unter sie. Die Hantelgeschwindigkeit stieg von 0.86–1.01 m/s vor dem Abdruck auf 1.1–1.21 m/s danach, und beim Umsetzen von 158.5 kg gewann die Hantel in der Flugphase weitere 1 cm (Tabelle 2). Die Hantelbahn krümmt sich nach hinten und endet in einer abwärts gerichteten Schleife, während er die Füße seitwärts und leicht nach hinten setzt. Wenn die Füße landen, befindet sich die Hantel auf ihrem Maximum, 92–92.5 cm; in der 0.37–0.42 s dauernden Amortisation sinkt sie in gelungenen Versuchen um 25.5 cm und wird in 67 cm Höhe auf der Brust fixiert. Diese Höhen sind für die Nationalmannschaft durchschnittlich.

Im misslungenen Versuch mit 160 kg wurde die Hantel in 64 cm statt in seiner optimalen Höhe fixiert, was nur möglich war, weil er die Hüfte 6 cm tiefer senkte und die Lendenwirbelsäule entspannte. Die Hantel kam 26 cm zu ihm (19.5–20 cm in den anderen Versuchen), und er sprang nur 12 cm zurück, sodass die Projektion des gemeinsamen Schwerpunkts am Rand der Stützfläche lag (Abb. 3); das Senken der Hüfte brachte ihn aus dem Gleichgewicht, und er konnte sich nicht in der Hocke halten.

Tabelle 2. Räumliche und zeitliche Kennwerte des Umsetzens und Stoßens von O. Mirsojan

Siehe die Anmerkungen zu Tabelle 1.

Mit der Hantel auf der Brust ist der Rumpf leicht nach vorn geneigt, die Knie stehen auseinander und die Ellenbogen sind angehoben (Bild 10, Position 10). Dann hebt er die Hüfte, neigt sich etwas weiter vor und steht zum Stoß auf (Bilder 11–13). Die Beschleunigung war in allen drei Versuchen praktisch gleich, an ihrem Ende in den gelungenen jedoch etwas schneller. Im Zug legte die Hantel praktisch die gleiche Strecke zurück (26.5 cm bei 158.5 kg und im misslungenen Versuch mit 160 kg, 26 cm im Rekordversuch mit 160 kg), doch die Schlussanstrengung dauerte bei 158.5 kg 0.09 s und bei 160 kg 0.12 s, was Geschwindigkeiten von 1.54 und 1.49 m/s ergab.

Der Stoß

Für den Stoß setzt Mirsojan die Hüfte leicht zurück, mit dem gemeinsamen Schwerpunkt von Heber und Hantel in der Fußmitte. Im Halbhocken schiebt er die Hüfte nicht zurück, während sich die Knie nach vorn bewegen, sodass sich der Schwerpunkt 1.5 cm nach vorn verlagert (Bilder 13 und 14). Der Halbhocken ist 16–17.5 cm tief, 10.3–11.2% seiner Körpergröße, mit Knien bei 100–103°, und dauert 0.5 s. Seine Geschwindigkeit steigt auf 0.75–0.79 m/s, dann bremst er und stoppt die Hantel: etwa 0.35 s vor dem Bremsen (10–11 cm Hantelweg), 0.15 s Bremsen (6–6.5 cm) und eine Pause von 0.04 s. Das Aufrichten in die Ausgangsposition (Bild 15) dauert 0.22 s.

Die Hantel erreicht ihre maximale Abfluggeschwindigkeit, 1.35–1.41 m/s, 9 cm über dem Start. Er streckt die Knie und bereitet die Hocke vor (Bild 16), während die Hantel die Brust verlässt, drückt dann mit den Armen gegen sie und schickt den Rumpf nach unten (Bilder 17 und 18). Die Hantel bewegt sich geradlinig, driftet erst nach oben und hinten, wenn er die Füße auseinandersetzt, und wird in etwa 0.46 s um 20–21 cm nach oben gedrückt. Der vordere Fuß landet etwas mehr als eine Fußlänge von der Projektion der Hüftgelenke entfernt, der hintere fast zwei; das vordere Schienbein neigt sich zu ihm hin (85°), und das hintere Knie steht bei etwa 160° (Bild 18). Das ergibt sicheres Gleichgewicht bei tiefer Hüfte. Dann führt er die Füße zusammen und fixiert die Hantel über dem Kopf (Bilder 19 und 20).