Metodología y planificación del entrenamiento

Particularidades de la metodología de entrenamiento de halterófilos de distintas edades

A. S. Medvedev, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, GTsOLIFK; L. S. Dvorkin, candidato a doctor en ciencias biológicas, Instituto Técnico-Pedagógico de Sverdlovsk

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 36–42: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español; las ilustraciones son las imágenes originales.

Según el Reglamento de 1977 de las escuelas deportivas infantiles y juveniles, la especialización en halterofilia puede empezar a los 13 años. Por eso los entrenadores necesitan saber cómo se aplican a distintas edades los medios y métodos conocidos del entrenamiento de fuerza-velocidad. Sin embargo, el entrenamiento de los jóvenes levantadores suele considerarse sin tener en cuenta la edad, o para todo el intervalo de 13–18 años, aunque los adolescentes (15–16) y los jóvenes (17–18) difieren considerablemente en lo biológico; las tareas de cada etapa requieren medios y métodos adecuados a la edad y a la cualificación.

Diseño del experimento

El estudio pretendía examinar, por edades, cómo influyen las distintas cargas en el crecimiento de los resultados en la preparación física especial, y cómo se adaptan los levantadores a cargas idénticas y prolongadas en los ejercicios de control. Participaron tres grupos de edad de 30 levantadores cada uno, divididos a su vez en tres subgrupos de 10 que trabajaron con distintas cargas experimentales (Tabla 1).

Tabla 1. Datos iniciales

* El experimento de los 13–14 años se describe en L. S. Dvorkin, El joven halterófilo (Moscú, FiS, 1982, págs. 97–105). ** Tras 2–4 meses todos los levantadores de este grupo habían alcanzado una categoría.

En cada grupo de edad se compararon tres cargas. La carga pequeña usó el 50% del máximo para los de 13–14 años, el 60% para los de 15–16 y el 65% para los de 17–20, con 6 levantamientos con barra (LB) por serie y 36 por ejercicio y sesión. La carga media usó el 70%, el 80% y el 80%, con 3–4 LB por serie y 18 por ejercicio. La carga grande usó el 80%, el 90% y el 90%, con 1–2 LB por serie y 12 por ejercicio. Los ejercicios de control fueron el arranque clásico y la sentadilla trasera; aparte de ellos, todos los subgrupos de un grupo de edad tuvieron ejercicios y volumen idénticos (Tablas 2 y 3).

Tabla 2. Carga media (LB) por sesión de entrenamiento

* Dentro de una sesión los LB variaron entre subgrupos según la carga en los ejercicios experimentales.

Tabla 3. Carga media semanal y mensual de entrenamiento (LB) por edad y subgrupo

El experimento duró 10 meses para el grupo de 13–14 años y 6 para los demás, con pruebas al inicio y cada 2 meses. El pulso se registró antes, durante y después del levantamiento de control en el grupo de 13–14 años, pero solo en el segundo 10 de la recuperación en los demás.

Arranque

A los 13–14 años los resultados aumentaron en todos los subgrupos a los 2, 4, 6 y 10 meses, de forma significativa en I y II en todo momento pero en III solo a los 10 meses (Fig. 1). A los 15–16 años seis meses dieron incrementos significativos en los dos primeros subgrupos (t = 2.8; 3.3; 2.1). A los 17–20 los incrementos fueron de 5 kg en I (t = 1.1), 7.5 en II (t = 2.33) y 6.2 en III (t = 1.9), significativos solo en II (80%).

De estos incrementos y de la respuesta cardiovascular (SCV) se extraen tres conclusiones. Primera, tras 2, 4 y 6 meses el arranque se realiza con una actividad cardíaca más económica sea cual sea el peso (Tabla 4). Segunda, el efecto del tamaño de la carga sobre los incrementos cambia con los años. En el subgrupo I (50–65%), los de 13–14 años con el 50% mostraron la mayor tensión del SCV, 166 latidos/min a los seis meses; con la edad, la cualificación y la experiencia bajó pese a los pesos mayores (60–65%), a 161 a los 15–16 y a 153 a los 17–20, un 8% menos.

Tabla 4. Pulso (latidos/min) en el segundo 10 de la recuperación en levantadores de distinta edad y cualificación, según la carga de entrenamiento

Así pues, el efecto de entrenamiento del 50–65% en el arranque, carga principal a los 13–14 y a los 15–16 años, se debilita hacia los 17–20: los incrementos alcanzaron su máximo a los 15–16, 8.3 kg en seis meses, frente a 5 kg a los 17–20, un 40% menos.

En el subgrupo II (70–80%), los mejores incrementos de arranque se dieron con el 70% a los 13–14 años y con el 80% a los 15–16 y 17–20. Levantar el 80% tensa más el SCV de los de 15–16 años; a los 17–20 el efecto disminuye, el pulso baja de 170 a 162, y los incrementos también bajan. En el subgrupo III (80–90%), pese a los pesos elevados, la respuesta del SCV fue la más baja, con un ligero aumento con la edad demasiado pequeño para importar; evidentemente las repeticiones por serie influyen más en el corazón que el peso. Entrenar con el 80% a los 13–14 años es ineficaz (el incremento a seis meses no es significativo, t = 1.6); el 90% funciona mejor a los 15–16, y los incrementos son algo menores hacia los 17–20.

Tercera, según los incrementos del arranque la carga principal es del 50–70% a los 13–14 años, del 60–90% a los 15–16 y del 80–90% a los 17–20 (Fig. 1).

Sentadilla trasera

Los resultados de la sentadilla trasera (Fig. 2, Tabla 4) son paralelos. Tras 2, 4 y 6 meses la sentadilla se realiza con cierta economización de la actividad cardíaca sea cual sea el peso, y el efecto del tamaño de la carga cambia con los años. En el subgrupo I (50–65%), los de 13–14 años con el 50% volvieron a mostrar la mayor tensión, 179 latidos/min a los seis meses; con la edad bajó notablemente pese a los pesos mayores, a 162 a los 17–20, un 9% menos. El efecto de entrenamiento no disminuyó: los incrementos a seis meses fueron estables, de 10.3, 10 y 10 kg.

En el subgrupo II (70–80%), los mejores incrementos se dieron con el 70% a los 13–14 años y con el 80% a los 15–16 y 17–20. La menor respuesta del SCV a los 17–20 que a los 15–16 no redujo los incrementos (13 y 12.5 kg), aunque el mayor, 16.9 kg (un 30% más), fue el de los de 13–14 años con el 70%. En el subgrupo III (80–90%), la respuesta del SCV fue la más baja, con poca economización; los incrementos primero se aceleraron, 7.8 kg a los 13–14 (80%) y 12.2 kg a los 15–16 (90%), y luego bajaron a 9.5 kg a los 17–20 (90%). Según los incrementos de la sentadilla la carga principal es del 70% a los 13–14 años y del 60–90% a los 15–16 y 17–20, con una ligera ventaja para el 80%.

Conclusiones generales

El arranque es técnicamente complejo y de fuerza-velocidad; la sentadilla trasera, coordinativamente más simple y de fuerza. Los autores consideran que los hallazgos del arranque se extienden al dos tiempos y a los ejercicios preparatorios especiales de arranque y de dos tiempos, y los de la sentadilla a las sentadillas delanteras, los buenos días, los levantamientos de peso muerto y los press. Son los siguientes:

1. Los mayores incrementos se dieron en el ejercicio preparatorio de fuerza, la sentadilla trasera (Fig. 3). Con independencia del peso, los incrementos a seis meses en todas las edades promediaron 11.3 kg frente a 7 kg en el arranque, un 38% menos.
2. Los mayores incrementos en ambos ejercicios de control, 11.6 kg de media, se dieron con el 70–80% del máximo (3–4 LB por serie, 18 por ejercicio). Las cargas del 50–65% (hasta 6 LB por serie) dieron 8.4 kg, y las del 80–90% (1–2 LB por serie, 12 por sesión) 7.8 kg. Con los años, por tanto, la carga principal es del 70–80% con 3–4 LB por serie, en la mejor combinación con cargas pesadas y ligeras. Los incrementos en los levantamientos complejos dependen de hasta qué punto se realiza el potencial motor, de modo que lo bien que se enseña la técnica a los principiantes, y con qué seriedad los levantadores cualificados siguen perfeccionándola, decide cuánto del potencial de fuerza-velocidad se aprovecha.
3. Los incrementos son en su mayoría escalonados y dependen del ejercicio, del peso, de la edad (experiencia) y de la cualificación (Figs. 1 y 2).
4. Las sentadillas traseras con el 50–65, el 70–80 y el 80–90% tensan más el SCV (medias de subgrupo de 172, 168 y 148 latidos/min en el segundo 10 de la recuperación) que el arranque (160, 158 y 142; Tabla 4). Se sugieren tres razones: la sentadilla es un trabajo pesado continuo, superador y cedente; llega al final de una sesión, sobre la fatiga; y los músculos del tronco y de las piernas permanecen tensos. Esto importa al juzgar la carga real al final de una sesión y en otros ejercicios.
5. Dado que las repeticiones múltiples (de 3 a 6) con el 50–80% cargan más el SCV que las series de una y dos repeticiones con el 80–90%, las primeras son la vía más eficaz para ampliar la capacidad funcional del SCV (Tabla 4).
6. Los arranques y las sentadillas con el 70% (3–4 LB por serie) y el 80% (1–2 LB por serie) se acompañan de una mayor economización del SCV (pulso 13 latidos/min más bajo de media a lo largo del semestre) que con el 50–65% (6 LB por serie) y el 80% (3–4 LB por serie), que dieron 5; con el 90% (1–2 LB por serie) la bajada fue aún menor, 3.75.

Para lograr un progreso óptimo en los resultados técnico-deportivos, el peso de la barra debe variarse constantemente, tanto dentro de los ciclos de preparación como en la planificación a largo plazo, conforme a estas regularidades generales y específicas de los ejercicios de fuerza y complejos.