Metodología y planificación del entrenamiento
Pronóstico de los resultados de competición a partir de la intensidad del entrenamiento de los halterófilos
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1984), pp. 48–49: el texto es una paráfrasis, no una traducción.
Las cargas más pesadas exigen más al organismo, por lo que hay que definir los límites óptimos de intensidad y pronosticar el resultado realista a partir del trabajo de entrenamiento realizado.
Los métodos matemáticos se emplean ampliamente para elegir las zonas de intensidad adecuadas a cada levantador (Medvedev, Román, Vorobiov, Cherniak, Falámeiev y otros). Medvedev (1967) recomienda la fórmula
Ki = Bav × 100 / total (1)
donde Ki es el coeficiente de intensidad de la carga (de un mes o de un año), Bav el peso medio de entrenamiento en el mismo período y total el total de dos movimientos (originalmente el total de tres). Medvedev y Cherniak hallaron que los medios de preparación especial son más eficaces con Ki de 35–41%.
Vemos un defecto en esta fórmula: emplea el total y no los ejercicios individuales, y un peso medio que incluye tirones, sentadillas, press y otros ejercicios menos relacionados con el resultado. La relación más estrecha probablemente se obtenga calculando la intensidad de los movimientos de competición y de los ejercicios auxiliares cercanos: arranque, arranque desde tacos y desde la posición colgada; dos tiempos, envión, envión de potencia, cargada, cargada desde tacos y desde la posición colgada. Su intensidad óptima proporciona un modelo predictivo del resultado y las dosis de carga para las cualidades rezagadas. Transformamos la fórmula (1) para pronosticar los resultados de arranque y de dos tiempos:
P = Bav(S,J) × 100 / (2Ki) (2)
donde P es el resultado de competición en el arranque o en el dos tiempos, Bav(S,J) el peso medio en ejercicios de arranque o de envión durante un mes o una semana, Ki el coeficiente de (1), 35–41%, y 2 una constante. La práctica en la escuela deportiva Zarya de Voroshilovgrado la confirmó; reordenada, también sirve para planificar la intensidad a partir de un resultado planificado.