Levage de kettlebells
Le sport du kettlebell, moyen efficace d'éducation physique
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1984 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1984), p. 70–73 : le texte est une paraphrase, non une traduction.
Le sport du kettlebell : note de la rédaction
La résolution du PCUS et du Conseil des ministres de septembre 1981 a donné une nouvelle impulsion à l'entraînement de force de masse : outre l'haltérophilie olympique, le sport du kettlebell et la gymnastique athlétique (travail avec d'autres poids, engins et machines). Plusieurs centaines de milliers de personnes les pratiquent sous l'égide de la commission de gymnastique athlétique et de kettlebell de la Fédération d'haltérophilie de l'URSS. Ce recueil ouvre une rubrique « Sport du kettlebell », qui pourra plus tard accueillir la gymnastique athlétique.
Deux articles présentent le contenu, les buts et les méthodes du sport du kettlebell, notamment la manière d'évaluer les résultats pour les projets de normes de classement du Classement sportif unifié panunionien 1985–88. Ils invitent au débat, de sorte que toutes les recommandations ne rallieront pas forcément les suffrages. Ce sport est ancien, puisque les exercices au kettlebell remontent à des temps immémoriaux, mais aussi jeune, car il n'existe pas encore de règles et de normes panunioniennes unifiées, qui pourront être révisées à mesure de son développement.
L'intérêt pour le sport du kettlebell, l'un des sports nationaux du pays, a nettement grandi ces dernières années. Plus de gens s'y mettent, des groupes et des sections apparaissent dans les kolkhozes et les sovkhozes, les établissements d'enseignement, les usines, la marine marchande et fluviale et les unités de l'Armée, et des compétitions de toute ampleur se tiennent sur un territoire toujours plus vaste. Pourtant certains le jugent encore démodé et de peu de valeur, et l'auteur a passé plusieurs années à mettre cette opinion à l'épreuve.
Un exercice n'a de valeur pour l'éducation physique que s'il est à la fois accessible et efficace.
Accessibilité
Simplicité technique. Selon les règles actuelles, ce sport comprend le développé à un kettlebell, l'épaulé-jeté à deux kettlebells et l'arraché à un kettlebell. Ce sont tous des exercices cycliques avec un poids assez léger, et ils s'apprennent vite parce que le système athlète-engin ne traverse jamais l'air sans appui, comme en haltérophilie, et que l'athlète n'exécute aucun des mouvements complexes de la gymnastique ou de l'acrobatie. Le centre de gravité se déplace, mais de façon identique à chaque cycle. Un athlète de développement physique moyen maîtrise les trois mouvements en 4–6 mois, ce qui laisse plus de temps pour développer les qualités physiques.
Entraînement en groupe ou individuel. Un groupe ou une section est le meilleur cadre, mais le travail en mer, sur le terrain ou par équipes le rend impossible, et l'on s'entraîne alors seul, avec des plans vérifiés périodiquement par un entraîneur expérimenté. L'entraînement individuel au kettlebell ne demande ni salle ni grand terrain : toute aire libre de 4–5 m2 convient.
Équipement modeste. Le sport du kettlebell est l'un des moins coûteux à équiper. Un kettlebell coûte 4–6 roubles, la tenue se compose d'un short, d'un maillot et de chaussures de sport quelconques, et les engins durent pratiquement éternellement. Le pratiquant du kettlebell utilise aussi la barre, la course, les lancers et le ski, qui coûtent en plus, mais les athlètes d'autres sports le font aussi ; l'affirmation concerne un seul sport « pur » avec son propre équipement.
Absence de blessures. L'apprentissage des trois mouvements et la compétition ne nécessitent pas de pareur, et les exercices ne comportent aucun élément de risque. Les blessures sont d'ordinaire des déchirures de la peau des paumes, causées par un engin mal préparé (la poignée doit être lisse, polie et sans rouille) ou par une main devenue « faible » après une longue interruption. Leurs causes sont des facteurs annexes évitables, non le sport lui-même.
Un large éventail d'âges. Les limites d'âge ne sont pas encore pleinement étudiées, mais la pratique montre une grande dispersion. Au tournoi interrégional de 1980 à Lipetsk, l'âge moyen des concurrents était de 26 ans, le plus âgé ayant 49 ans et le plus jeune 16 ; au tournoi républicain de 1981 à Kazan, la moyenne était de 25.5, le plus âgé 48 et le plus jeune 15. Élargir l'éventail d'âges est un problème actuel du sport, car de nombreux sports jugent sans espoir de commencer à 16–17 ans. Le sport du kettlebell repose sur la force et l'endurance, qui se combinent en force-endurance. La souplesse, la coordination et la vitesse comptent, mais, contrairement à la gymnastique, à l'acrobatie ou au patinage artistique, elles ne sont pas au premier plan. Puisque la force et l'endurance se développent sur une large tranche d'âges, les résultats peuvent continuer de s'améliorer plus longtemps et sur un éventail d'âges plus large.
Efficacité
Quelle que soit son accessibilité, un moyen d'éducation physique vaut peu si son effet d'entraînement est faible. Cet effet peut être jugé en testant les pratiquants et en comparant les résultats entre exercices.
Pendant plusieurs années, l'auteur a étudié l'effet du sport du kettlebell sur les qualités physiques de base à l'Institut agricole de Voronej. Des tests initiaux (1000 m en cross, 100 m, tractions, saut en longueur sans élan) ont servi à former trois groupes homogènes de première année : deux expérimentaux de 19 étudiants chacun et un témoin de 21. Tous s'entraînaient deux fois par semaine pendant deux heures ; le groupe témoin suivait le programme standard d'éducation physique de l'université, les groupes expérimentaux le programme de kettlebell de l'auteur. Les progrès furent testés sur deux ans par rapport aux normes de l'université.
Au 1000 m, les groupes expérimentaux partaient de 3 min 48 s et le groupe témoin de 3 min 45 s. Après un an, ils faisaient en moyenne 3 min 11 s et 3 min 13 s, et après deux ans 3 min 2 s et 3 min 9 s. Aux tractions, les valeurs initiales de 6.3 (expérimentaux) et 6.8 (témoin) sont passées après un an à 8.8 et 8.38, et à la fin de la deuxième année à 9.88 et 9.25. Au saut en longueur sans élan, le départ était de 204 cm contre 203.7 cm ; après un an 211.2 cm contre 207.2 cm, et après deux ans 213.3 cm contre 210.3 cm. Au 100 m, les groupes expérimentaux sont passés de 14.4 s à 13.62 s puis 13.44 s, le groupe témoin, un peu plus lentement, de 14.37 s à 13.69 s puis 13.48 s.
Les groupes expérimentaux ont donc fini en avance dans tous les tests. Leurs gains absolus comparés à ceux du groupe témoin étaient de 0.96 s contre 0.86 s au 100 m, 0.46 s contre 0.36 s en cross, 9.3 cm contre 6.6 cm au saut et 3.58 contre 2.45 répétitions aux tractions.
La capacité générale de travail physique, PWC170, est normalement la plus élevée dans les sports cycliques, et les exercices au kettlebell sont cycliques ; l'auteur s'attendait donc à des valeurs élevées chez les pratiquants du kettlebell. Vingt-deux maîtres des sports et athlètes de première catégorie furent testés. Leur PWC170 allait de 1180 à 1622 kgm/min, avec une moyenne de 1486 kgm/min, soit 19.5 kgm/min par kg de poids de corps.
Conclusion
Le sport du kettlebell est accessible à un large public, développe les qualités physiques de base et accroît la capacité générale de travail, et constitue donc un moyen efficace d'éducation physique.